Dejar de Fumar I

Los beneficios de abandonar el hábito tabáquico son inmediatos y se pueden apreciar desde las primeras horas, así:

A los 20 minutos después del último cigarrillo, la temperatura de las manos y de los pies sube hasta alcanzar la temperatura corporal media.
Pasadas 8 horas se normalizan los niveles de oxígeno y monóxido de carbono en sangre.
Después de 24 horas el riesgo de muerte súbita disminuye.
A las 48 horas mejoran el gusto y el olfato.
Tras 2-3 semanas, la circulación mejora y las funciones pulmonares se incrementan un 30%.
De 1 a 3 meses después aumenta la capacidad física y respiratoria.
A los 3 años la tasa media de enfermedades cardiovasculares (infarto de miocardio, angina de pecho, etc), disminuye a niveles similares a los de no fumadores.
A los 5 años, el riesgo de cáncer de pulmón, laringe y esófago se reduce a la mitad.

Usted lleva muchos años fumando. No se precipite, prepárese para alcanzar el éxito.

Fije una fecha para dejar de fumar (dentro de 2 ó 3 semanas). Ese día usted no debe de estar sometido a estrés ni a compromisos sociales, el momento ideal podría ser el comienzo de unas vacaciones o de un fin de semana. A partir de este día dejará el tabaco totalmente y de golpe. El abandono gradual, salvo excepciones, no suele dar buenos resultados a largo plazo. Esta fecha es inamovible.
Puede establecer un acuerdo con algún familiar o amigo con el que se comprometa a sí mismo a dejar de fumar (puede poner a otro amigo como testigo o hacer una apuesta con él) (ver anexo 5).
Comience por no fumar automáticamente. Para ello anote en un registro (ver anexo 6) durante 7 días los cigarrillos que fuma, dónde, cuándo y cuánto los disfruta (en una escala de 1 = muy poco a 4 = mucho), si consigue no fumar un cigarrillo, anote qué ha hecho para superarlo. Observará que son muy pocos los cigarrillos que realmente disfruta, y muchos los que enciende de un modo automático relacionados con determinadas actividades, y de los que tan apenas se da cuenta que los está fumando.

Los días previos a dejar de fumar (las dos semanas previas), intente:

Colocar el tabaco en lugares poco accesibles.
No comprar un paquete de tabaco hasta que se haya fumado el último cigarrillo del paquete anterior.
No comprar dos cajetillas seguidas de la misma marca (y cambiar a ser posible por marcas que le agraden menos).
Fumar tabaco con filtro, especialmente de carbón activado.
Si desayuna o almuerza cerca del lugar de trabajo, algún día procurar no llevárselo.
No fumar en las sobremesas. Después de comer o cenar lávarse los dientes, beber abundante agua y esperar cinco o diez minutos.
Imponerse horarios para no fumar (por ejemplo no fumar en las horas pares).
Proponerse fumar dos o tres cigarrillos menos cada dos días.
Desde que aparece el primer impulso de fumar hasta que se fume el primer cigarrillo, esperar 1 ó 2 minutos, realizar 3 ó 4 inspiraciones profundas, y pensar si realmente lo necesita.
No tragarse el humo.
Retirar el cigarrillo de la boca entre calada y calada y fumar con la mano contraria a la que lo hace habitualmente.
Tirar las colillas cada vez más largas (en el último tercio de cigarrillo, es donde están el mayor número de sustancias tóxicas).
Hacer algún ejercicio de relajación, como realizar inspiraciones profundas (hacer entrar el aire en los pulmones y expulsarlo lentamente), repetir esta operación 2 ó 3 veces seguidas.

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CONTINUARÁ

CAOS VIAL POR RECHAZO A LA LEY DEL ISSSTE (MEXICO DF)

Zona Centro

11:17 Trabajadores y personal docente de la secundaria 4 bloquean avenida Ribera de San Cosme, a la altura de Fresno, en dirección al centro. (Reporte 98.5)

10:55 Maestros cierran avenida Paseo de la Reforma, a la altura de Lafragua frente a las oficinas de la Sedesol. (Reporte 98.5)

10:43 Cierran circulación de avenida Río Rhin, a la altura de Paseo de la Reforma. (Reporte 98.5)

10:34 Continúa el cierre en avenida Paseo de la Reforma, en ambas direcciones, a la altura de Río Rhin, donde se ubica la Bolsa Mexicana de Valores. (Reporte 98.5)

10:13 Cierran avenida Juárez y las calles Independencia y Luis Moya. (Radar Vial Setravi)

10:09 Alrededor de 500 integrantes de la CNTE bloquean avenida Paseo de la Reforma, en ambos sentidos a la altura de la glorieta de la Palma. Alternativas: Avenidas Ribera de San Cosme y Chapultepec. (Formato 21)

09:36 Se concentran varias organizaciones frente a las oficinas de la Secretaría de Relaciones Exteriores, en avenida Juárez y la calle López. (Radar Vial Setravi)

09:25 Alrededor de 70 personas se manifiestan frente a las instalaciones de la Bolsa Mexicana de Valores, en avenida Reforma. (Reporte 98.5)

08:45 Alrededor de 40 personas se manifiestan frente a las oficinas del ISSSTE, en avenida de la República. No afectan la vialidad hasta el momento. (Reporte 98.5)

08:03 Trabajadores sindicalizados de universidades públicas anuncian una marcha, a las 16:00 horas, desde el Metro Normal al zócalo. (Reporte 98.5)


Zona Sur
11:16 Bloquean el cruce de Eje 10 Sur y avenida Insurgentes Sur los que se manifestaban frente a Rectoría. (Reporte 98.5)

11:02 Llega marcha a autopista México-Cuernavaca. Toman las casetas y dejan pasar libremente a los automovilistas hacia el estado de Morelos. (Reporte 98.5)

10:50 Alrededor de 250 trabajadores de la UNAM cierran avenida Insurgentes, a la altura de Rectoría, en dirección al norte. (Reporte 98.5)

10:45 Avenida Delfín Madrigal cerrada en sentido sur-norte, a la altura del Metro Universidad. (Radar Vial Setravi)

10:41 Afectada la vialidad en Eje 3 Oriente y avenida Santa Ana por trabajadores del Tribunal Federal Electoral, estudiantes y personal de la ESIME. (Radar Vial Setravi)

10:31 Cierran empleados de la Sagarpa avenida Insurgentes y sólo permiten avanzar por un carril hacia el norte.(Reporte 98.5)

10:16 Continúa afectada la circulación en la caseta de la carretera México-Cuernavaca. (Radar Vial Setravi)

10:10 Alumnos de la Universidad Pedagógica bloquean Periférico Sur, en dirección sur, a la altura de la carretera Picacho-Ajusco. (Radar Vial Setravi)

10:01 Trabajadores de la Sagarpa cierran los accesos a las oficinas ubicadas en avenida Insurgentes Sur y Quintana Roo. No afectan vialidad. (Reporte 98.5)

09:27 Marchan 500 personas en la autopista México-Cuernavaca. (Formato 21)

09:15 Alrededor de 600 personas cierran la salida a Cuernavaca, en dirección a ese ciudad. Hay cortes en Viaducto-Tlalpan y avenida Insurgentes Sur. Alternativa: la carretera federal. (Reporte 98.5)

08:46 Personal docente de la ESIME Culhuacán cierran la circulación el Eje 3 Oriente, a la altura de avenida Santa Ana, en dirección a Taxqueña.(Reporte 98.5)

08:45 Circulación lenta en avenida Universidad, entre Copilco y la glorieta de avenida Miguel Ángel de Quevedo, pasando este punto mejora, pero se vuelve a asentar afuera de la estación del Metro viveros y al cruce con Río Churubusco. (Reporte 98.5)

08:34 Integrantes de Convención Nacional Democrática de cuatro delegaciones se concentran a tres kilómetros de la caseta de la salida a Cuernavaca, en la zona del caminero. Se prevé marchen sobre la autopista en contra de la reforma a la ley ISSSTE. (Primero Noticias)

08:10 La caseta de peaje de la autopista México-Cuernavaca opera con normalidad. (Formato 21)

08:04 Periférico Sur con carga vehicular, entre San Jerónimo y la salida a la calle 11 de Abril. En el nivel superior la circulación lenta se presenta de Barranca del Muerto hasta la incorporación a Río Becerra y Ángel Urraza. (Reporte 98.5)

07:47 Carga vehicular y avance lento en avenida Insurgentes Sur, desde avenida del Imán hasta el cruce con Eje 10 Sur avenida Copilco. (Reporte 98.5)

07:34 Circulación lenta en prolongación División del Norte, desde deportivo Xochimilco hasta la incorporación de Periférico y avenida Canal de Miramontes. (Reporte 98.5)

07:33 Los accesos vehiculares a Ciudad Universitaria están cerrados, alumnos y maestros pueden ingresar al campus a pie, a través de avenidas Insurgentes y Universidad y los diferentes circuitos.(Reporte 98.5)

07:00 Hasta las 07:00 horas no hay calles o avenidas cerradas por paros de labores en escuelas. Sólo los planteles que están cerrados. (Reporte 98.5)


Zona Norte

11:07 Trabajadores sindicalizados del Instituto Politécnico Nacional cierran el cruce de avenidas Montevideo e IPN. Hay problemas viales. (Reporte 98.5)

10:52 Padres de familia y estudiantes cierran el cruce de avenidas Eduardo Molina y San Juan de Aragón. (Reporte 98.5)

10:45 Reportan bloqueo en avenidas Manuel Carpio y de los Maestros. (Radar Vial Setravi)

10:43 Está afectado el transporte público del Metrobús en la zona de Indios Verdes hasta la estación de Insurgentes en sus dos sentidos. (Radar Vial Setravi)

10:33 Afectada la circulación en Insurgentes Norte, entre Ejes 5 y 4 Norte, en dirección a La Raza. (Reporte 98.5)

10:32 Los manifestantes que cerraban Insurgentes Norte, a la altura de Indios Verdes, en dirección a Ecatepec ahora caminan al hospital Primero de Octubre del ISSSTE. (Reporte 98.5)

10:11 Bloquean la circulación estudiantes del CCH Azcapotzalco, en calzada de las Armas y Aquiles Serdán. (Radar Vial Setravi)

10:04 Reanudan maestros del CCH Vallejo bloqueos intermitentes en avenida Cien Metros, frente a ese plantel, en dirección al norte. (Formato 21)

09:48 Cierran la circulación en avenida Insurgentes Norte, a la altura de Indios Verdes. Afectan incluso el servicio del Metrobús. (Reporte 98.5)

09:39 Retiran maestros cierre frente a CCH Vallejo, en avenida Cien Metros, en dirección al norte. (Reporte 98.5)

08:34 Cierran docentes del CCH Vallejo la avenida de los Cien Metros, en dirección al norte. (Reporte 98.5)

08:02 Trabajadores sindicalizados de universidades públicas anuncian una marcha, a las 16:00 horas, desde el Metro Normal al zócalo. (Reporte 98.5)

07:51 Tránsito lento en Periférico Norte, entre Santa Mónica y el Toreo. (Reporte 98.5)

07:30 Circuito Interior con sus diferentes nombres con carga vehicular de La Raza a la salida a Gutenberg, posteriormente entre el Metro Chapultepec y avenida Vicente Eguía. (Reporte 98.5)

07:24 La caseta de peaje de la autopista México-Querétaro no muestra presencia de manifestantes. (Primero Noticias)

07:23 Problemas viales afuera del CCH Naucalpan por presencia de alumnos afuera del plantel en avenida de los Remedios, en Naucalpan, que está cerrado por un paro de labores. (Reporte 98.5)

07:16 Problemas viales en avenida Jardines de San Mateo, en Naucalpan por la presencia de alumnos afuera de la FES Acatlán, ya que no se les permite ingresar. (Reporte 98.5)

07:09 Circulación lenta en la autopista y carretera México-Pachuca, entre Xalostoc y el paradero del Metro Indios Verdes. (Reporte 98.5)


Zona Oriente

11:06 Retiran bloqueo en calzada Ermita-Iztapalapa, frente a la Vocacional 7, poco a poco mejorará la vialidad. (Reporte 98.5)

10:47 Continúa el cierre de calzada Ignacio Zaragoza, en sus dos sentidos, a la altura de la clínica del ISSSTE. (Radar Vial Setravi)

10:08 Mantienen bloqueo en calzada Ermita-Iztapalapa, a la altura de Reforma. (Formato 21)

10:07 Calzada Ignacio Zaragoza con circulación detenida en ambos sentidos, entre Río Piedad y la autopista México-Puebla. En sentido opuesto hay un bloqueo en avenida Telecomunicaciones. Alternativas: Eje 6 Sur, avenidas Texcoco y Pantitlán. (Formato 21)

09:38 Reportan cierres intermitentes en avenida Añil y Eje 4 Sur por estudiantes de UPIICSA. (Radar Vial Setravi)

08:53 Alrededor de 200 profesores de la Vocacional 4 cierran carriles centrales y laterales de calzada Ignacio Zaragoza, a la altura del hospital del ISSSTE Zaragoza, en dirección a la salida a Puebla. (Reporte 98.5)

08:49 Cierran los accesos a la Universidad Autónoma de Chapingo. Amenazan con cerrar la carretera Texcoco-Los Reyes, alrededor de las 10:00 horas. (Reporte 98.5)

08:29 Profesores del CECYT 7 cierran ambas direcciones de calzada Ermita-Iztapalapa. Aumentan los problemas viales en la zona. (Reporte 98.5)

08:25 Carga vehicular y avance lento en Viaducto Río Piedad, entre Eje 3 Oriente y la salida a Eje Central, después de este punto mejora la vialidad y se vuelve a asentar a la altura de avenida Cuauhtémoc hasta la incorporación con Periférico Poniente. (Reporte 98.5)

07:52 Alrededor de 50 maestros de la Vocacional número 7 bloquean la circulación en calzada Ermita-Iztapalapa, en dirección al Periférico Oriente. (Reporte 98.5)

07:23 La caseta de peaje de la autopista México-Puebla. (Primero Noticias)

07:11 Calzada Ignacio Zaragoza con carga vehicular, entre avenidas Telecomunicaciones y Canal de Río Churubusco e incorporación a Río Piedad. (Reporte 98.5)


Zona Poniente

10:28 Reanudan empleados de la Vocacional 4 bloqueo en avenida Constituyentes, a la altura de avenida Observatorio. Hay cortes viales en Las Torres. (Reporte 98.5)

09:40 Concluye bloqueo de profesores en avenida Constituyentes, al cruce con Observatorio, en dirección a Periférico. (Reporte 98.5)

08:47 Avenida Ferrocarril de Cuernavaca registra carga vehicular, desde avenida Ejército Nacional hasta la incorporación con avenida Paseo de las Palmas y Periférico Poniente. (Reporte 98.5)

08:36 Profesores de la Vocacional 4 bloquean avenida Constituyentes. Está afectado el tramo entre el Trébol y Periférico. Alternativa: avenida Paseo de la Reforma.(Reporte 98.5)

07:35 Carga vehicular y avance lento en avenida Constituyentes, entre panteón Dolores y el distribuidor vial Reforma-Constituyentes. (Reporte 98.5)

Acertijo

Exactamente a la medianoche del 24 de diciembre de 1902 el millonario holandés, residente en Londres, Jan Van Neesper fue asesinado con un arma de fuego que le pertenecía y que él solía guardar en un cajón en su habitación. Según Scotland Yard, sólo había cuatro sospechosos, justamente las únicas cuatro personas que vivían con Van Neesper en su mansión: el chofer, el secretario, el jardinero y el mayordomo.

Todos los testigos coincidieron en decir que Van Neesper era un jefe tiránico y colérico y que era odiado por sus cuatro empleados. En el colmo de la maldad, Van Neesper les había prohibido pasar la Nochebuena y la Navidad de 1902 con sus padres y hermanos y los había obligado a presentarse en la mansión la noche del 24 de diciembre, bajo amenaza de despido. Era obvio que uno de los cuatro había tenido con Van Neesper una violenta discusión, y que ésta había terminado de la peor manera posible.

Los sospechosos se llamaban, en orden alfabético, Black, Jones, Smith y White. Al ser interrogados, cada uno reconoció que había ahorrado cierta cantidad de dinero y que al día siguiente pensaba renunciar. Uno de ellos, no necesariamente el primero de los mencionados más arriba, había ahorrado 200 libras, otro había ahorrado 300, otro 400 y el restante (no necesariamente el último de los mencionados) había ahorrado 500 libras.

Los datos reunidos indicaban además que la noche del 24 uno de los sospechosos había llegado a la 8 de la noche, otro llegó a las 9, otro a las 10 y el restante a las 11.

El investigador a cargo del caso Van Neesper fue el inspector Lestrade de Scotland Yard. En su libreta de apuntes Lestrade anotó:

1. White ahorró menos dinero que el sospechoso que llegó a la 10.
2. El mayordomo ahorró más dinero que el sospechoso que llegó a la 10.
3. Jones llegó a las 8.
4. El secretario, que no es el culpable, ahorró 500 libras.
5. El chofer no ahorró 200 libras.
6. Black no llegó a las 10.
7. Black, que no es el culpable, ahorró menos dinero que Jones.
8. El culpable llegó dos o tres horas después que el mayordomo.

¿Qué trabajo hacían Black, Jones, Smith y White? ¿A qué hora llegó cada uno de ellos y cuánto dinero había ahorrado? Y, sobre todo, ¿quién mató a Jan Van Neesper?

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UPDATE

FELIZ DIA DEL NIÑO ;)